الجمعة، 20 يوليو 2018

7 طرق فعاله لتخفيض السكر المرتفع طبيعيا (بدون الحاجه لانسولين)


يحدث ارتفاع سكر الدم عندما لا يستطيع جسمك نقل السكر من الدم إلى الخلايا بفاعلية.

عندما تترك مرض السكر  دون رادع ، يمكن أن يؤدي هذا إلى ارتفاع  السكري.

إليك 7 طريقة سهلة لخفض مستويات سكر الدم بشكل طبيعي:

1. ممارسة الرياضة بانتظام


تساعدك التمارين المنتظمة على فقدان الوزن وزيادة حساسية الأنسولين.

زيادة حساسية الأنسولين تعني أن خلاياك قادرة بشكل أفضل على استخدام السكر المتاح في مجرى الدم.

تساعد التمارين أيضًا عضلاتك على استخدام السكر في الدم من أجل تقلص الطاقة والعضلات.

تشمل الأشكال الجيدة للتمارين رفع الأثقال والمشي السريع والجري وركوب الدراجات والرقص والمشي لمسافات طويلة والسباحة .

يزيد التمرين من حساسية الأنسولين ويساعد عضلاتك على التقاط السكريات من الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.

2. شرب الماء باستمرار ....البقاء رطب




شرب المياه بكمية كافية تساعدك علي الحفاظ علي معدلات السكر طبيعية

شرب المياه لمنع الجفاف ، بالاضافة فهو يساعد الكلى على طرد السكر الزائد في الدم عن طريق البول.

أجريت دراسة علي الذين يشربون المزيد من المياه واتضح التالي ، أن الذين يشربون الكثير من المياه" تقل" لديهم مخاطر ارتفاع نسبة السكر في الدم

ضع في اعتبارك أن الماء والمشروبات الأخرى غير السعرية هي الأفضل. المشروبات المحلاة بالسكر ترفع نسبة الجلوكوز في الدم وتحقق زيادة في الوزن وتزيد خطر الإصابة بالسكري .

الماء هو الأفضل.

3. زيادة كمية الألياف الخاص بك


تعمل الألياف علي ابطاء عملية هضم الكربوهيدرات و امتصاص الجسم للسكر ، ولهذا السبب فانه يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم

علاوة على ذلك ، قد يلعب نوع الألياف الذي تأكله دورًا.

هناك نوعان من الألياف: غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان. على الرغم من أن كلاهما مهمان ، إلا أن الألياف القابلة للذوبان تم انتقائها على وجه التحديد لخفض مستويات سكر الدم .

ايضا، يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعد في إدارة النوع الأول من السكري عن طريق تحسين التحكم في سكر الدم والحد من مستويات السكر في الدم .

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تشمل (الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة).

ويبلغ الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف 25 جراما للمرأة و 38 غراما للرجال. هذا هو حوالي 14 جرام لكل 1000 سعر حراري .

تعتبر الألياف الغذائية القابلة للذوبان هي الأكثر فاعلية.

4. التوجه الى الاطعمة التى يكون مؤشرها الجلايسيمي منخفض


تم تطوير مؤشر نسبة السكر في الدم لتقييم استجابة الجسم في الدم السكر إلى الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات .

يحدد كل من كمية ونوع الكربوهيدرات كيف يؤثر الطعام على مستويات السكر في الدم .

وقد تبين أن تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة سكر منخفضة تعمل على المدى الطويل في الحد من ارتفاع السكر لدى مرضى السكري من النوع 1 والنوع 2.

على الرغم من أن مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة أمر مهم ، فإن مقدار الكربوهيدرات المستهلكة يهم أيضا .

الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة تشمل ( المأكولات البحرية واللحوم والبيض والشوفان والشعير والفاصوليا والعدس والبقوليات والبطاطس الحلوة والذرة واليام ، ومعظم الفواكه و الخضروات غير النشوية).

الخلاصة:من المهم اختيار الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ومتابعة  كمية الكربوهيدرات الكلي الخاص بك.

5. هل الإجهاد يؤثر على مستويات السكر ؟ !

الاجهاد والضغط العصبي الذهنى

يمكن أن يؤثر الإجهاد على مستويات السكر في الدم لديك .

يتم إفراز الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول أثناء الإجهاد. هذه الهرمونات تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم

وأظهرت إحدى الدراسات أن التمارين الرياضية والاسترخاء والتأمل قللت بشكل كبير من الإجهاد وخفضت مستويات السكر في الدم للطلاب.

التمارين الرياضية وطرق الاسترخاء مثل اليوجا والحد من الإجهاد القائم على الذهن يمكن أيضا تصحيح مشاكل إفراز الأنسولين في مرض السكري المزمن .

6. الحصول على ما يكفي من النوم


الحصول على ما يكفي من النوم يشعر بالارتياح وهو ضروري لصحة جيدة .

كما تؤثر عادات النوم السيئة وعدم الراحة على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين. يمكنهم زيادة الشهية وتعزيز زيادة الوزن .

الحرمان من النوم يقلل من إفراز هرمونات النمو ويزيد من مستويات الكورتيزول. كل من هذه تلعب دورا هاما في السيطرة على نسبة السكر في الدم .

علاوة على ذلك ، النوم الجيد هو على حد سواء الكمية والنوعية. من الافضل الحصول على كمية كافية من النوم عالي الجودة كل ليلة .

7. تفقد بعض الوزن


 الحفاظ على وزن صحي سيحسن صحتك ويمنع المشاكل الصحية المستقبلية.

يعزز التحكم في الوزن مستويات السكر في الدم بشكل صحيح وقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكري.

 انخفاض بنسبة 7٪ في وزن الجسم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 58٪، ويبدو أن تعمل بشكل أفضل من الأدوية.

ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن تستمر هذه المخاطر انخفاض على مر السنين .

يجب عليك أيضا أن تكون واعية من محيط الخصر لديك، وربما يكون أهم  من عامل الوزن ذات الصلة لتقدير مخاطر مرض السكري.

ويرتبط قياس 35 بوصة (88.9 سم) أو أكثر بالنسبة للنساء و 40 بوصة (101.6 سم) أو أكثر للرجال مع زيادة خطر الإصابة مقاومة الانسولين، وارتفاع مستويات السكر في الدم وداء السكري من النوع 2 .

قد يكون قياس الخصر الصحي أكثر أهمية من وزنك الإجمالي .

هل لديك طريقة اخري ؟ ...شاركها في التعليقات 

هناك تعليقان (2):

Whatsapp Button works on Mobile Device only

Start typing and press Enter to search